ile cwiczen na

[...] i mikrozłamania kłykcia przyśrodkowego uda, częściową meniscektomię przyśrodkową. Jakie ćwiczenia powinnam codziennie wykonywać; czas trwania ćwiczeń , ilość powtórzeń ile razy dziennie. Do jakiego stopnia zginać kolano. Obecnie zginam prawie do 90 stopni. Chodzę o kulach, prawie nic nie boli - nieznaczne kłucia po wewnętrznej stronie [...]

[...] 1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow 2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan 3)ile trenigow w tyg silowych dostep do silowni 2x w tyg pon i pt . Weekend streetworkout 4)dieta - niejestem w stanie utrzymac konkretnej diety staram sie nie jest cukru [...]

[...] sugestiami przeczytanymi na forum i pamietam o zmianie cwiczen co cykl. Obecnie zastanawiam się nad zakupem kreatyny, gdyż od miesiąca nie widze przyrostów w masie ani na sile... Po pierwszych 3 miesiącach ćwiczn bralem białko ostrowi o ile dobrze pamiętam. Teraz mam Hi tech whey mass builder jednak jest to chyba niewypał w moim przypadku, gdyż [...]

[...] wdzieczny Wiek : 20 lat Wzrost : 192 Cm Waga : 100 -105 Kg I oczywiście sporo tluszczu ! Chetnie oprócz diety przydało by się jakieś ćwiczonka( zestaw cwiczen jak robic , ile czasu poswiecic , ilos powtorzen serii ) w domu ( nie na siłowni , bo nie mam czasu na dojazd ani $ ) na spalenie tego tluszczu ! szczególnie brzuch i uda ! Mile było by [...]

witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

[...] dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś widać. Prosze o pomoc, [...]

[...] doradzcie mi najlesze cwiczenia na mase na poszczególne czesci ciala najbardziej chce aby miec jakas posture (klatka,aktony,plecki,przedramiona,i bic :> ) jak myslicie ile moge przytyc jezeli bym cwiczyl 6 razy w tygodniu i cwiczyl do czerwca powiedzcie mi ile moge jesczze wyciskac do czerwca :] czekam na odpowiedzi aha i nie dawajcie [...]

[...] 2. myślę, że jeśli najpierw przygotuję się fizycznie to później łątwiej będzie mi opanować resztę, nawet jeśli zacznę pobierać lekcje za kilka lat, prawda? 3. nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, żeby nie uszkodzić mięśni, dzisiaj wykonałam następujące ćwiczenia(nie umiem opisywać ćwiczeń, ale jestem zmuszona to zrobić proszę o wyrozumiałość): [...]

[...] bolączka ,z którą walczę to miłość do piwka Nad wszystkim powoli pracuje. Od stycznia coś tam już ćwiczę znalazłem trening "Wróć do formy" w gazecie. Zapisuje sobie wyniki ile wykonałem w danym dniu powtórzeń i to było najbardziej motywujące na początek. Różnica po pierwszych treningach to masakra(Wykrok z 12kg sztangą na pierwszym treningu 6 [...]

Witam wszystkich, niedawno zdałem sobie sprawę z fatalnego stanu mojej budowy więc zacząłem ćwiczyć. Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg): 1. Bieżnia - 17 minut 2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p [...]

[...] skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac [...]

[...] z odżywkami białkowymi?I tu moje pierwsze pytanie: Czy to jest bezpieczne?Mam też drugie:Czy trzeba się konsultować z lekarzem?I trzecie: Jakie mogą być efekty jeżeli ćwiczyłbym co dzień(o ile tak można)i wpieprzał to białko?A i jeszcze jakie białko możecie polecić na pierwszy raz?Nie wiem na ile starcza np1kg.Mam do wydania około 150 złotych...

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

Czesc! Mam pytanko ile powinien mniej wiecej trwac jeden trening.Plan cwiczen mam rozlozony na 4dni-pon,wt,czw,sob.Chcialbym wiedziec ile mniej wiecej mam poswiecac czasu na trening w jednym dniu..z gory dzienX

[...] co wywnioskowalem po lekturze SFD to najlepsza by byla dieta CKD (http://www.sfd.pl/temat161108/) sciagnolem program do ukladania diety z tego posta ale skad mam wiedziec ile mam bialka, weglowodanych i tluszczy na kg masy ? Co powinienem jesc ? Chodzi mi o konkretne przyklady. Z tego co czytalem powinienem jesc niewiele co 2-3h ? Czy [...]

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

[...] nóg w podporze Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu dobre czy nie jak tak to ile serii i ile powtórzeń Trening raz w tygodniu Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-24 18:55:06

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

[...] Czy na nogi wystarczajaco cwiczen (w zestawie B cwiczenia stricte na nogi nie ma)? Czy dodac cos na dwuglowe, np żurawia? Jesli tak to w ktorym zestawie, jakiej kolejnosci i ile serii? Czy na barki lepiej dwa rodzaje wyciskania (czyli tak jak jest), czy moze lepiej w jednym zestawie wyciskanie, a w drugim unoszenie bokiem? Dzieki za gory za [...]